Tips Buang air besar lancar dan teratur

Kali ini saya ingin berbagi tips kepada netizen tentang bagaiman cara untuk buang air besar  yang teratur dan lancar setiap hari. Tips yang akan saya berikan tidak menggunakan obat-obatan ataupun suplemen untuk melancarkan buang air besar hanya tips yang alami dan aman. (yang sudah saya lakukan dalam 3-4 tahun ini)

Pertama kita  bahas dulu apa itu buang air besar atau BAB. BAB adalah suatu tindakan atau proses makhluk hidup untuk membuang kotoran atau tinja yang padat atau setengah-padat yang berasal dari sistem pencernaan mahkluk hidup.

Nah... Masalah yang sering kita alami ketika BAB adalah BAB yang keras dan tidak lancar atau tidak BAB dalam dalam waktu lama. Di sini saya ingin berbagi tips kepada netizen bagaimana cara membuat BAB kita lancar dan teratur.  Tips nya yaitu : 

1.   Olahraga 

Olahraga memang suatu kegiatan yang sangat menyehatkan dan membuat tubuh jadi bugar. Saya sarankan netizen untuk  olahraga sore, bisa joging, basket, renang, dst, minimal 30 menit , 3-4 x dalam 1 minggu.  Karena Olahraga dapat meningkatkan aliran darah keseluruh tubuh dan membuat kita segar serta membantu saluran pencernaan dalam memproses makanan kita.
 
       2.      Makan buah dan sayur

 

Makan makanan yang tinggi serat seperti sayur dan buah memang baik untuk pencernaan kita. Karena serat membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan dan otomatis merangsang proses pencernaan.  Untuk ini saya sarankan untuk memakan pepaya setelah selesai berolah raga. Kenapa pepaya? Karena pepaya mengandung enzim paparin yang dapat membantu pencernaan dan menenangkan perut. (kalau makan pepaya sesudah berolahraga perut terasa adem :D).

       3.     Perbanyak minum air putih.

Tubuh manusia terdiri 90% yang mengandung air. Fungsi air dalam tubuh berperan penting dalam proses pencernaan, penyerapan, transportasi nutrisi, sirkulasi, mengeluarkan zat sisa metabolisme, produksi air ludah, dan mempertahankan suhu pada tubuh.

        4.     Buat kebiasaan BAB anda sendiri 

Yap, ini adalah yang utama dari tips yang ingin saya berikan. Kenapa? Karena kebiasaan buang air besar dapat kita buat sendiri. Caranya dengan membiasakan buang air besar di jam yang sama setiap hari. Pertama buat jadwal kapan anda ingin BAB, Jika sudah, nongkrong di Toilet walaupun anda tidak merasakan sensasi ingin BAB dan usahan sedikit mengedan seolah-olah anda ingin buang air besar  .  Lakukan kegiatan seperti ini setiap hari maka tubuh anda akan merespon di jam yang sudah anda tentukan anda akan merasakan sensasi ingin BAB.

Sekian tips dari saya terimakasih sudah membaca.