[Kesehatan] Daftar table jumlah kalori yang terbakar 1 jam per aktifitas

 Halo para pembaca, sudah lama saya tidak update dalam blog ini. Kali ini saya ingin berbagi informasi mengenai "berapa banyak kalori yang terbakar dalam 1 jam kita beraktifitas?". Data ini saya ambil dari https://www.dhs.wisconsin.gov/publications/p4/p40109.pdf. 

Kalori adalah suatu satuan energi yang mana merupakan  jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan temperatur satu gram air sebesar satu derajat Celsius pada tekanan satu atmosfer.

Jumlah Kalori yang terbakar dalam 1 jam

Temukan aktifitas yang anda lakukan dan gunakan data pada kolom dan sesuaikan dengan berat badan anda (59 Kg, 70 kg atau 86 kg ) untuk memperkirakan jumlah kalori yang terbakar dalam 1 jam.

Aktifitas

Kalori yang terbakar berdasarkan berat 59 kg     70 kg     86 kg

Aerobik, umum	354	422	518
Aerobik , Intesitas tinggi	413	493	604
Aerobik, Intensitas rendah	295	352	431
Memanah (bukan berburu)	207	246	302
Perbaikan mobil	177	211	259
Backpacking, umum	413	493	604
Bulu tangkis, kompetitif/ bertanding	413	493	604
Bulu tangkis, sosial, umum	266	317	388
Bola basket, permainan	472	563	690
Bola basket, bukan permainan, umum	354	422	518
Bola basket, Pertandingan	413	493	604
Bola basket, menembak keranjang	266	317	388
Bola basket, kursi roda	384	457	561
Bersepeda, <10mph, santai	236	281	345
Bersepeda, >20mph, balapan	944	1126	1380
Bersepeda, 10-11,9mph, intensitas ringan	354	422	518
Bersepeda, 12-13,9mph, Intensitas sedang	472	563	690
Bersepeda, 14-15.9mph, intensitas tinggi	590	704	863
Bersepeda, 16-19mph, sangat cepat, balapan	708	844	1035
Bersepeda, BMX, atau gunung	502	598	733
Bersepeda, statis, umum	295	352	431
Bersepeda, statis, Intensitas ringan	325	387	474
Bersepeda, statis, Intensitas moderat	413	493	604
Bersepeda, statis, Intensitas yang sangat ringan	177	211	259
Bersepeda, statis, Intensitas yang sangat kuat	738	880	1078
Bersepeda, statis, Intensitas yang kuat	620	739	906
Biliar	148	176	216
Bowling	177	211	259
Tinju, di atas ring, Umum	708	844	1035
Tinju, meninju tas	354	422	518
Tinju, Sparing	531	633	776
Broomball	413	493	604
Calisthenics (push-up, sit-up), Intensitas kuat	472	563	690
Calisthenics, rumah, Intensitas ringan/sedang	266	317	388
Kano, dalam perjalanan berkemah	236	281	345
Aktifitas	Kalori yang terbakar berdasarkan berat 59 kg     70 kg     86 kg
Kano, dayung, >6 mph, Intensitas kuat	708	844	1035
Kano, dayung, kru, kompetisi	708	844	1035
Kano, dayung, Intensitas ringan	177	211	259
Kano, dayung, Intensitas sedang	413	493	604
Pertukangan, Umum	207	246	302
Membawa beban berat, seperti batu bata	472	563	690
Perawatan anak: duduk / berlutut, memberi makan	177	211	259
Perawatan anak: berpakaian berdiri, memberi makan	207	246	302
Pelatihan sirkuit, umum	472	563	690
Bersih-bersih, berat, Intensitas kuat	266	317	388
Bersih-bersih, rumah, umum	207	246	302
Bersih-bersih, cahaya, Intensitas sedang	148	176	216
Melatih: sepak bola, sepak bola, bola basket, dll.	236	281	345
Konstruksi, di luar, renovasi	325	387	474
Memasak atau persiapan makanan	148	176	216
Kriket (memukul, bowling)	295	352	431
Croquet	148	176	216
Curling	236	281	345
Menari, aerobik, balet atau modern, memutar	354	422	518
Menari, ballroom, cepat	325	387	474
Menari, ballroom, lambat	177	211	259
Menari, Umum	266	317	388
Dart , dinding atau halaman	148	176	216
Menyelam, batu loncatan, atau platform	177	211	259
Pekerjaan listrik, pipa ledeng	207	246	302
Pertanian, jerami baling, gudang pembersih	472	563	690
Bertani, memerah susu dengan tangan	177	211	259
Pertanian, menyekop biji-bijian	325	387	474
Memagar	354	422	518
Memancing dari perahu, duduk	148	176	216
Memancing dari tepi sungai, berdiri	207	246	302
Memancing di sungai,	354	422	518
Memancing, Umum	236	281	345
Memancing, di es, duduk	118	141	173

 

Aktifitas	Kalori yang terbakar berdasarkan berat 59 kg     70 kg     86 kg
Sepak bola atau bisbol, bermain tangkapan	148	176	216
Sepak bola, kompetitif	531	633	776
Sepak bola, sentuhan, bendera, umum	472	563	690
Frisbee bermain, Umum	177	211	259
Frisbee, ultimate	207	246	302
Berkebun, Umum	295	352	431
Golf, membawa tongkat golf (Clubs)	325	387	474
Golf, Umum	236	281	345
Golf, miniatu	177	211	259
Golf, Mengayunkan tongkat golf (clubs)	295	352	431
Golf, menggunakan gerobak listrik	207	246	302
Senam, umum	236	281	345
Karung hacky	236	281	345
Handball, Umum	708	844	1035
Handball, tim	472	563	690
Latihan klub kesehatan, umum	325	387	474
Hiking, lintas alam	354	422	518
Hoki, lapangan	472	563	690
Hoki, es	472	563	690
Perawatan kuda	354	422	518
Pacuan kuda, bergelombang	472	563	690
Menunggang kuda, Umum	236	281	345
Menunggang kuda, berlari	384	457	561
Menunggang kuda, berjalan	148	176	216
Berburu, Umum	295	352	431
Jai alai	708	844	1035
Jogging, Umum	413	493	604
Judo, karate, kick boxing, tae kwan do	590	704	863
Kayak	295	352	431
Menendang bola	413	493	604
Lacrosse	472	563	690
Marching band, bermain instrumen (berjalan)	236	281	345
Berbaris, cepat, militer	384	457	561
Moto-cross	236	281	345
Memindahkan furnitur, rumah tangga	354	422	518
Memindahkan barang-barang rumah tangga, kotak, di lantai atas	531	633	776
Memindahkan barang-barang rumah tangga, membawa kotak	413	493	604
Memotong rumput, Umum	325	387	474
Memotong rumput, mengendarai mesin pemotong rumput	148	176	216

 

Aktifitas	Kalori yang terbakar berdasarkan berat 59 kg     70 kg     86 kg
Bermain musik, cello, seruling, klakson, woodwind	118	141	173
Bermain musik, drum	236	281	345
Bermain musik, gitar, klasik, folk(duduk)	118	141	173
Bermain musik, gitar, band rock/roll (berdiri)	177	211	259
Bermain musik, piano, organ, biola, terompet	148	176	216
Perahu dayung	236	281	345
Lukisan, kertas, plesteran, pengikisan	266	317	388
Polo	472	563	690
Mendorong atau menarik kereta dorong dengan anak	148	176	216
Balapan berjalan	384	457	561
Raket, santai, Umum	413	493	604
Raket, kompetitif	590	704	863
Halaman raking	236	281	345
Panjat tebing, batu naik	649	774	949
Panjat tebing, rapelling	472	563	690
Lompat tali, cepat	708	844	1035
Lompat tali, sedang, umum	590	704	863
Lompat tali, lambat	472	563	690
Mendayung, statis, Intensitas ringan	561	669	819
Mendayung, statis, Intensitas sedang	413	493	604
Mendayung, statis, Intensitas yang sangat kuat	708	844	1035
Mendayung, statis, Intensitas kuat	502	598	733
Rugby	590	704	863
Berlari, 10 mph (6 menit mil)	944	1126	1380
Berlari, 10,9 mph (5,5 menit)	1062	1267	1553
Berlari, 5 mph (12 menit mil)	472	563	690
Berlari, 5,2 mph (11,5 menit)	531	633	776
Berlari, 6 mph (10 menit mil)	590	704	863
Berjalan, 6,7 mph (9 menit mil)	649	774	949
Berlari, 7 mph (8,5 menit)	679	809	992
Berlari, 7,5mph (8 menit mil)	738	880	1078
Berlari, 8 mph (7,5 menit)	797	950	1165
Berjalan, 8,6 mph (7 menit mil)	826	985	1208
Berlari, 9 mph (6,5 menit)	885	1056	1294
Berlari, lintas negara	531	633	776
Berjalan, umum	472	563	690
Berjalan, di tempat	472	563	690
Berlari, di trek, latihan tim	590	704	863
Berlari, tangga, naik	885	1056	1294
Berlari, berlatih, mendorong kursi roda	472	563	690

4 dari 6

Aktifitas	Kalori yang terbakar berdasarkan berat 59 kg     70 kg     86 kg
Berjalan, bersepaturoda, umum	177	211	259
Berlayar, perahu/papan, selancar angin, umum	177	211	259
Berlayar, dalam persaingan	295	352	431
Menggosok lantai, di tangan dan lutut	325	387	474
Menyekop salju, dengan tangan	354	422	518
Shuffleboard, bowling rumput	177	211	259
Duduk-bermain dengan anak-anak- ringan	148	176	216
Skateboard	295	352	431
Skating, es, 9 mph atau kurang	325	387	474
Skating, es, Umum	413	493	604
Skating, es, cepat, > 9 mph	531	633	776
Skating, es, kecepatan, kompetitif	885	1056	1294
Skating, roller	413	493	604
Ski jumping (memanjat membawa ski)	413	493	604
Mesin ski, Umum	561	669	819
Ski, lintas alam, >8.0 mph, balapan	826	985	1208
Ski, lintas alam, Intensitas moderat	472	563	690
Ski, lintas alam, Intensitas lambat atau ringan	413	493	604
Ski, lintas alam, menanjak, Intensitas maksimum	974	1161	1423
Ski, lintas negara, Intensitas keras	531	633	776
Ski, menuruni bukit, Intensitas ringan	295	352	431
Ski, menuruni bukit, Intensitas sedang	354	422	518
Ski, menuruni bukit, Intensitas yang kuat, balapan	472	563	690
Ski, salju, umum	413	493	604
Ski, air	354	422	518
Ski menggunakan motor, air	413	493	604
Menyelam , scuba diving, umum	413	493	604
Sledding, tobogganing, bobsledding, luge	413	493	604
Snorkelling	295	352	431
Menggali salju	472	563	690
Berjalan di salju	207	246	302
Sepak bola, santai, umum	413	493	604
Sepak bola, kompetitif	590	704	863
Softball atau bisbol, lapangan cepat atau lambat	295	352	431
Softball, officiating	354	422	518
Squash	708	844	1035
Tangga-treadmill ergometer, umum	354	422	518
Kotak pengepakan/bongkar berdiri	207	246	302
Peregangan, hatha yoga	236	281	345
Berselancar, tubuh atau papan	177	211	259

 

Aktifitas	Kalori yang terbakar berdasarkan berat 59 kg     70 kg     86 kg
Menyapu garasi, trotoar	236	281	345
Berenang lap, gaya bebas, cepat, Intensitas kuat	590	704	863
Lap renang, gaya bebas, Intensitas ringan/sedang	472	563	690
Berenang, gaya punggung, Umum	472	563	690
Berenang, gaya dada, Umum	590	704	863
Berenang, kupu-kupu, Umum	649	774	949
Berenang, santai, Umum	354	422	518
Berenang, sidestroke, Umum	472	563	690
Berenang, disinkronisasi	472	563	690
Berenang, menginjak air, cepat/kuat	590	704	863
Berenang, menginjak air, Intensitas sedang	236	281	345
Tenis meja, pingpong	236	281	345
Chi	236	281	345
Mengajar kelas aerobik	354	422	518
Tenis, ganda	354	422	518
Tenis, Umum	413	493	604
Tenis, tunggal	472	563	690
Bersepeda	295	352	431
Bola voli, pantai	472	563	690
Voli, kompetitif, di gimnasium	236	281	345
Bola voli, tidak kompetitif; Tim anggota 6-9	177	211	259
Berjalan /berlari-bermain dengan anak-anak-moderat	236	281	345
Berjalan / berlari-bermain dengan anak-anak-kuat	295	352	431
Berjalan, 2,0 mph, laju lambat	148	176	216
Berjalan, 3,0 mph, mod. kecepatan, Membawa anjing jalan-jalan	207	246	302
Berjalan, 3,5 mph, menanjak	354	422	518
Berjalan, 4,0 mph, kecepatan sangat cepat	236	281	345
Berjalan, membawa bayi atau beban 15 lb	207	246	302
Berjalan, jalur rumput	295	352	431
Berjalan, di lantai atas	472	563	690
Berjalan, menggunakan kruk	236	281	345
Wallyball, Umum	413	493	604
Aerobik air, calisthenics air	236	281	345
Polo air	590	704	863
Voli air	177	211	259
Angkat beban atau bangunan tubuh, Intensitas yang kuat	354	422	518
Angkat beban, Intensitas ringan atau sedang	177	211	259
Arung jeram, kayak, atau kano	295	352	431